Mountain-bikers

Het is weer de tijd van het jaar. Veel mensen worden verkouden of krijgen griep. Dit komt vaak ongelukkig uit met trainingen, wedstrijd of toertocht. De fanantieke sporter wil zich hier eigenlijk niet door laten tegen laten. Tot hoever kan je gaan en wat kan en wat kan niet.

Verkouden of griep

Belangrijk is vast te stellen of het om een simpele verkoudheid gaat, een griep of iets anders. In alle gevallen moet de sporter wel op een lagere intensiteit trainen.

Om te bepalen of je wel of niet kan gaan sporten, kan je de zogenaamde neckcheck doe. Zijn de ziekteverschijnselen uitsluitend boven de nek gelokaliseerd (zoals neusverkoudheid, oorpijn, keelpijn en geen koorts), dan is sporten toegestaan, maar zoals al aangegeven, op een lagere intensiteit.

Indien de ziekteverschijnselen (ook) onder de nek gelokaliseerd zijn, zoals hoesten, kortademigheid,
koorts (meer dan 38 graden), spierpijn in armen en benen e.d., dan is het advies om niet te sporten.

Koorts is een uiting van het feit dat het lichaam alle zeilen bijzet om de infectie onder controle te krijgen. Het is dus logisch dat bij iemand die koorts heeft, het lichamelijk prestatie- en herstelvermogen is afgenomen. Bij de griep bestaat daarnaast ook nog het risico dat ook de hartspier geïnfecteerd raakt, waardoor er stoornissen in het hartritme kunnen

Het idee om toch te gaan sporten “om de ziekte er uit te zweten” is een onzinnig fabeltje.

Herstel

Zosnel als de sporter zich weer beter voel, wil hij of zij zo snel mogelijk weer aan de slag. Met deze motivatie is niks mis, maar het is niet verstandig meteen weer te gaan sporten. Als vuistregel kan aangehouden worden: voor elke zieke dag mag je twee dagen niet trainen/sporten. De ervaring leert dat veel sporters te vroeg beginnen, met het risico van overtraining of terugval.

Na de periode van rust, kan de training worden hervat. Echter nog met een aangepaste intensiteit. Het is van essentieel belang dat de sporter goed naar zijn of haar lichaam luistert. Ben je vermoeder na een training dan normaal, of heb meer spierpijn dan normaal, dan doe weer een stapje terug. Uitputting moet absoluut worden vermeden en luisteren naar het lichaam is hierbij echt noodzakelijk!

Daarna duurt het vaak nog weken voordat de sporter weer op het oude niveau kan trainen, laat staan weer op het oude wedstrijdniveau zit.

Conclusie

Tijdens ziekte:

• Bij verkoudheid of griep, verlaag altijd de intensiteit.
• Neem een griep of verkoudheid serieus.
• Bepaal of je kan sporten d.m.v. een neckcheck.
• Sport niet met koorts.

Bij het herstel:

• Ziek goed uit: elke zieke dag mag je twee dagen niet trainen/sporten.
• Luister naar je lichaam.
• Bouw langzaam weer op.

Zie ook:

http://www.nationaalgezondheidsplan.nl/b2b/nieuws/180/sporten-en-griep-10-aandachtspunten.html

http://artemiswinsum.nl/index.php?option=com_content&task=view&id=711&Itemid=1